임신하면 자연스럽게 체중이 늘어납니다. 그런데 얼마나 늘어야 정상인지, 혹은 너무 빨리 늘고 있는 건 아닌지 걱정되시죠? 오늘은 임신 주차별 체중 증가 이유와 관리 방법을 쉽고 친근하게 알려드릴게요. 😊
---📌 임신 전 BMI에 따른 권장 체중 증가량
- ✅ 정상 체중 (BMI 18.5~24.9): 11.5~16kg
- ✅ 과체중 (BMI 25~29.9): 7~11.5kg
- ✅ 비만 (BMI ≥30): 5~9kg
👉 BMI는 체중(kg) ÷ (신장(m) × 신장(m))으로 계산할 수 있습니다. 먼저 내 BMI를 확인하고, 임신 중 목표 체중 증가량을 세워보세요!
---🗓️ 주차별 체중 증가 패턴
1분기 (1~12주): 보통 1~2kg 정도, 입덧이 심하면 오히려 줄기도 함
2분기 (14~27주): 아기가 빠르게 성장, 주당 약 0.5kg 증가
3분기 (28주 이후): 출산 직전까지 주당 약 0.5kg 증가 유지
💡 체중 증가의 대부분은 아기·태반·양수·혈액량·자궁과 유방 성장 등으로 이루어져 있어요. 단순히 “살이 찐다”는 게 아닙니다!
🍎 체중 증가, 이렇게 관리하세요
1. 올바른 식단
- 2분기: 하루 350kcal 추가 - 3분기: 하루 450kcal 추가 👉 ‘두 사람 몫’이 아니라, 질 좋은 음식을 조금 더 챙기는 게 핵심이에요. 채소, 과일, 단백질, 통곡물, 건강한 지방을 고루 섭취하세요.
2. 꾸준한 운동
- 주당 150분 정도, 걷기·요가·수영 추천 - 운동은 변비와 부종 완화에도 효과적이며 출산 준비에도 도움됩니다.
3. 체중 체크
- 1분기: 총 1~2kg - 2·3분기: 주당 0.5kg 👉 너무 빠르거나 느리게 늘면 의료진과 상의하세요.
4. 마음 관리
체중 변화로 스트레스 받는다면 의료진에게 체중 비공개 측정을 요청할 수도 있어요. 필요하다면 정신건강 전문가 도움도 고려해 보세요. 🌱
⚠️ 주의해야 할 상황
- 단기간 급격한 체중 증가
- 심한 부종·빈혈
- 심한 구토와 체중 감소 (HG)
👉 이런 경우엔 반드시 의료 상담이 필요합니다.
---✨ 한눈에 정리
| 분기 | 체중 증가 |
|---|---|
| 1분기 | 총 1~2kg |
| 2분기 | 주당 0.5kg |
| 3분기 | 주당 0.5kg |
- 원인: 태아·양수·태반·혈액량·유방·자궁·지방
- 관리: 영양 식단, 꾸준한 운동, 체중 모니터링
- 주의: 급격한 변화, 부종, 심한 입덧
🌷 마무리
임신 중 체중 증가는 자연스러운 과정이에요. 숫자에만 집착하기보다는, 내 몸이 아기를 위해 변화하고 있다는 사실을 기억하세요. 균형 잡힌 식단과 적절한 활동으로 건강한 임신을 준비해 보시길 바랍니다. 💕
